ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ

ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਊਜ਼ ਫੋਰਮ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ Reddit "ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਵੋ" ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: "ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ", ਜਿਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਹੱਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ LED ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸਮੇਤ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੁਸੀਬਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕੁਝ ਨੇਟੀਜ਼ਨ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੀਵੇ ਅਤੇ ਲਾਲਟੈਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ੇਵ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਨਾ ਛੱਡੋ

"ਨੈਟੀਜ਼ਨਾਂ ਨੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 2 ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। , ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ

2013 ਅਮਰੀਕੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸੌਣ ਲਈ ਮੇਕਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 1 ਘੰਟਾ ਜੋੜ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਢੁਕਵਾਂ ਚਟਾਈ

ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਚਟਾਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਇੱਕ ਹਾਈਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਚਟਾਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਨੇਟੀਜ਼ਨ ਔਨਲਾਈਨ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਲੇਖ ਨੈਟਵਰਕ ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੁਰਾੜੇ (ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ) ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਪਰੀ ਹੋਮ ਵੈਂਟੀਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ